E keni parasysh ate torten me cokollate qe ju vjen ta tani te teren kur jeni para ciklit? Po ate tasin me akullore qe nuk rri as 24 ore ne ngrirje sepse nderkohe ka perfunduar ne barkun tuaj? Ate frenezine per te ngrene pa limit para ciklit?
Sot, do trajtojme ciklin qe paraardhesit tane e lidhnin me henen dhe rrugetimin e saj per 28 dite, botën magjike të ciklit tuaj menstrual – nga rritja dhe zbritja e hormoneve deri te shijet e mrekullueshme që mund t’ju bejne të ndjeheni sa më mirë, duke marrë parasysh në cilën fazë te ciklit jeni. Sepse ne cdo faze te ciklit tone. Ne duhet te ushqehemi ndryshe!
Faza 1: Menstruacioni (Ditet 1-5)
Le të fillojmë me yllin e shfaqjes: menstruacionet. E dinit se rreth 85% e grave përjetojnë të paktën një simptomë të sindromës premenstruale (SPM) gjatë kësaj faze? Po, është e vërtetë! Nga dhimbjet në bark deri te fryrjet, mund të ndihet sikur trupi juaj po bën një rebelim. Por mos u frikëso, sepse ushqimi është arma juaj e fshehtë .
Gjatë menstruacionit, ndjeshmëria e insulinës në trupin tuaj është në pikën më të lartë, që do të thotë se ju mund të toleroni karbohidratet më mirë sesa zakonisht. Kështu që vazhdoni, shijoni disa gjera të tilla si pasta, oriz ose kinoa për të mbajtur nivelet e energjisë tuaja të qëndrueshme. Dhe mos harroni për ushqimet e pasura me hekur si spinaqi dhe lëngjet për të rikthyer ato që keni humbur – trupi juaj do t’ju falenderojë!
Cfare te hani ne kete faze?
– Mëngjesi: Oatmeal me qumësht bajame, të dekoruar me banane të holla, boronica dhe fara.
– Dreka: Sallatë spinaqi me pule gatuar me domate dhe vinaigrette balsamike.
– Darka: Supë perimesh dhe sardele.
Faza 2: Faza Folikulare (Ditet 6-14)
Ndërsa i thoni lamtumire Zonjës Flo, ju hyni në fazën folikulare – një kohë rinovimi. Me nivelet e estrogjenit në rritje, metabolizmi juaj fillon të ngrihet, duke djegur kalori si askush tjetër. Por me një metabolizëm të madh vjen një përgjegjësi e madhe!
Tani është koha për të ngarkuar me karbohidrate komplekse për të ushqyer energjinë tuaj të re. Mendoni për patate të ëmbla, oriz brumë, dhe pasta me tërësi – mundësitë janë të pakufishme! Dhe mos harroni për proteinën dhe barishtet- themelet e jetës.
– Mëngjesi: Tost i tërë me avokado dhe vezë të ziera, servirë me një anë të perimeve të ndryshme.
– Dreka: Sallatë kinoa me pelte fasule, kastravec dhe vinaigrette limoni-tahini.
– Darka: Salmon i pjekur me patate të ëmbla të pjekura dhe shpargull të zier.
Faza 3: Ovulacioni (Dita 14)
Ah, ovulacioni – vezë e artë e ciklit menstrual. Me nivelet e estrogjenit dhe testosteronit që shkëlqejnë, mund të ndiheni sikur jeni në krye të botës. Por së bashku me atë shpërthim të hormoneve vjen një rritje e mundshme e rezistencës ndaj insulinës, duke bërë të rëndësishme zgjedhjet e ushqimit tuaj.
Ngarkoni me fruta dhe perime të pasura me antioksidantë për të mbështetur shëndetin tuaj riprodhues. Boronicat, perimet e gjelbra, dhe perimet cruciferous si brokoli dhe kungujt janë miqtë tuaj më të mirë gjatë kësaj faze. Dhe mos harroni për yndyrnat e shëndetshme – mendoni për avokadot, arrat, dhe vajin e ullirit – për të mbajtur hormone nën kontroll dhe dëshirat tuaja në distancë.
– Mëngjesi: Smoothie me banane dhe spinaq me qumësht bajame, gjalpë kikiriku
– Dreka: Sallatë spinaqi, fileto pule ose fasule/thjerreza
– Darka: Specat e mbushura me oriz te zi dhe salsë avokado
Faza 4: Faza Luteale (Ditet 15-28)
Dhe tani vijmë te faza luteale – një kohë reflektimi dhe reflektimi. Me progesteronin që merr të drejtën, trupi juaj mund të fillojë të dëshirojë ushqime të rehatshme për të qetësuar shqetësimet para menstruacioneve. Por mos u frikëso, sepse ekuilibri ështe sukses!
Ha ushqime me Magnez dhe B6 si cokollate e zeze, bajame, banane, qiqrra dhe salmon per te ulur nepset dhe ndryshuar humorin qe ato dite, dihet sesi eshte😂
Mos harroni vajza, cikli menstrual eshte nje rrugetim qe ju duhet ta beni cdo muaj me veten tuaj! Shijojeni!
